11 jul Je focus behouden

Deze week zag ik een meisje op een skateboard en daar werd ik ongelooflijk vrolijk van. Ze was aan het skaten op een geasfalteerd fietspad. Er scheen een waterig zonnetje en er stond een koude wind. Het was eigenlijk best een saaie maandagmiddag. Maar wat een plezier had ze. Ze nam steeds een flinke aanloop en maakte dan een paar stapjes voorwaarts op het skateboard. Daarna deed ze een rondje en een dansje op het skateboard. Het zag er best moeilijk uit. Ik zou het haar niet nadoen in ieder geval. Toen ik haar passeerde zag ik dat ze een koptelefoontje op had en vrolijk meezong met de muziek. Ze zat helemaal in haar eigen wereldje.

Een slimme theorie uit de sportwereld om je te helpen om je focus te behouden?
Je denkt misschien “wat heeft dit verhaal met effectiever werken te maken?”. Toen ik dit zag moest ik denken aan het cirkelmodel van de Duitse sportpsycholoog Hans Eberspächer. Het cirkelmodel draait om het behouden van je focus als je met een sportprestatie bezig bent. Het model komt uit de jaren zeventig. Maar ondanks dat is het model nog steeds goed bruikbaar. Voor mensen die moeite hebben om hun focus te behouden is het model heel nuttig. Je begrijpt namelijk veel beter wat er gebeurt als je focus verliest.

Weet jij waardoor je je focus kwijt raakt?
Misschien herken je het wel. Je bent lekker bezig en opeens ga je toch weer je mobiel checken. Of je mail, voor de zoveelste keer die dag. Terwijl je weet dat je eigenlijk iets anders zou moeten doen. Voordat je je focus weer terug hebt ben je zo weer vijf minuten verder. En dat gaat steeds opnieuw zo. Het kost veel energie. Je raakt je werkplezier en flow kwijt. Je verliest ook nog eens veel tijd. Dan ben je dus niet echt effectief aan het werken. Aan het einde van de dag vraag je je af wat je nu eigenlijk hebt gedaan vandaag.

Je zit in de binnenste cirkel
Je kunt de theorie van Hans Eberspächer heel goed vertalen naar je eigen werk. Stel dat je een presentatie moet geven om een klant binnen te halen. In de binnenste cirkel gaat alles lekker. Je zit heerlijk in de flow met het behalen van je doel. Je hebt er lol in. Je laat je niet afleiden en je gaat als een trein. Je doet het ook nog eens hartstikke goed. Je bent met niets anders bezig dan dat ene doel. Zoals dat meisje op dat skateboard dus.

De tweede cirkel
Dan gaat per ongeluk je mobiel af. Hè potverdorie. Die was je vergeten af te zetten. Je bent nu afgeleid en je focus kwijt. Je zit in de 2e cirkel en bent dus niet meer bezig met je presentatie.

De derde cirkel
Nu ga je nadenken over hoe je presentatie tot nu toe verloopt. Je gaat dat vergelijken met hoe je zou willen dat het gaat. Misschien zou je iets langzamer moeten praten? Of meer interactie willen hebben met je publiek? Je zit nu in de 3e cirkel.

De vierde cirkel
Dan ga je bedenken of het wel of niet gaat lukken om die klant binnen te halen met je presentatie. Ga je winnen of verliezen? Je bent nu alleen nog maar daarmee bezig. Help! Je zit nu in de 4e cirkel. Dat is wel heel ver van de flow waar je eigenlijk in zou willen zitten. Het geven van je presentatie.

De vijfde cirkel
Nu is het moment gekomen dat je na gaat denken over het gevolg van winnen of verliezen. Dus wat betekent het als je die klant niet binnen haalt? Verlies je dan je baan? Of haal je die bonus niet binnen? En wat zouden anderen er van vinden? En wat zou dat dan weer voor jou betekenen? Je zit nu in de 5e cirkel.

De zesde cirkel
Dan denk je “Waar ben ik in vredesnaam mee bezig? Ik ben niet geschikt voor deze baan. Ik wil hier niet meer zijn”. Je zit in de buitenste cirkel. Zorg nu maar eens dat je weer terug komt in de binnenste cirkel. Gaat je dat nog lukken?

Wat nu?
Hoe kom je weer terug in die binnenste cirkel? Grijp meteen in als je merkt dat je je focus kwijt raakt. Zorg dat je niet bezig bent met “winnen of verliezen” en de gevolgen daarvan. Maar focus je erop om je taak zo goed mogelijk te volbrengen. Herken je eigen gedachten. In welke cirkel zit je? Uit voorzorg kun je al wat simpele dingen doen. Zorg dat je niet gestoord kunt worden als je dat ene belngrijke doel wilt behalen. Leg je mobiel in je tas zodat je niet in de verleiding bent om hem te checken. En zet natuurlijk alle notificaties uit op je computer. Dat is sowieso al heel handig. Dat geeft pas rust!